Wist je dat? 1 gram alcohol bevat 7 kcal, meer dan koolhydraten en eiwitten (4 kcal per gram). Alcoholische dranken leveren dus veel ‘lege’ calorieën zonder voedingswaarde.

Wil je drinken zonder je progressie te verpesten? Gebruik deze cheatsheet om bewuste keuzes te maken.

Beste keuzes per categorie

✅ Beste keuze bier: Licht bier (3%) – 95 kcal per 330 ml
✅ Beste keuze wijn: Droge witte wijn – 105 kcal per 150 ml
✅ Beste keuze mixdrank: Vodka met spa rood – 110 kcal per 200 ml
🚫 Slechtste keuze: Zoete cocktails – 250-300 kcal per 250 ml

Calorieën per drankje

Drank	Portie	Calorieën
Licht bier (3%)	330 ml	95 kcal
Bier (5%)	330 ml	140 kcal
Droge witte wijn	150 ml	105 kcal
Rode wijn	150 ml	125 kcal
Vodka Spa Rood	200 ml	110 kcal
Gin-tonic	200 ml	135 kcal
Vodka Red Bull	200 ml	190 kcal
Bacardi Cola	200 ml	215 kcal
Cocktail gemiddeld	250 ml	250-300 kcal

Tips om schade te beperken

✔ Eet eiwitrijk voor je drinkt – helpt spierverlies voorkomen
✔ Drink water tussen alcohol door – voorkomt uitdroging en katers
✔ Vermijd zoete mixdranken & cocktails – bevatten veel calorieën en suikers
✔ Beperk tot 1-2 drankjes – minimaliseert negatieve effecten op spieropbouw
✔ Neem antioxidanten de dag erna – bessen, spinazie en noten helpen herstel

Gebruik deze cheatsheet om slimmer te drinken en je doelen niet uit het oog te verliezen!

Wist je dat? Een goede voorbereiding voorkomt stress én zorgt dat je niks vergeet. Gebruik deze checklist voor een zorgeloos festivalweekend.

🎪 Camping Essentials

• Tent, luchtbed & handpomp
• Slaapzak, kussen & oordoppen
• Klapstoel & zeil

🛁 Hygiëne & Verzorging

• Tandenborstel + houder, tandpasta & deodorant
• Douchegel, handdoeken & vochtige washandjes
• Zonnebrandcrème & Was spray

🔋 Elektronica

• 2x Powerbank & oplader
• Handventilator & wegwerpcamera

🎟️ Belangrijke spullen

• Telefoon & portemonnee
• Medicatie & supplementen
• Pleisters, schaar & pincet
• Muggenspray & poncho

🎒 Fannypack Must-Haves

• RaveFit Festivaldop, oordoppen (2x) & waaier
• Dextro, zakdoekjes & natte doekjes

👕 Kleding & Schoenen

• RaveFit Hoodie voor dames of heren
• RaveFit Festival T-shirts voor dames of heren
• Lange broeken & korte broeken
• Stevige schoenen & slippers
• Regenjas of poncho

💊 Medicatie & Supplementen

• Paracetamol & ibuprofen
• Magnesium, multivitamines, elektrolyten & creatine
• Proteïnerepen

Pak slim in en geniet maximaal van je festivalweekend!

Wist je dat? Tijdens een festivalweekend verbruik je veel energie en voedingsstoffen. Met de juiste voeding voorkom je spierafbraak en blijf je langer fit. Gebruik deze boodschappenlijst om optimaal voorbereid te zijn.

Zonder kook- of koelmiddelen

Deze producten kun je altijd meenemen, zonder dat je een koelbox of kookstel nodig hebt.

Product	Voordelen
Kip knakworst + witte bolletjes	Eiwitten + koolhydraten
Noten- en granenrepen	Eiwitten + gezonde vetten
Beef jerky	Rijk aan eiwitten
Bifi worstjes	Eiwitten + vetten
Kaasstengels	Calorierijke snack
(Whey) proteïnepoeder of houdbare proteïneshake	Snelle eiwitten
Banaan of ander fruit	Snelle suikers + vitaminen
Elektrolytentabletten	Hydratatie en mineralen
Multivitaminen	Extra vitamineboost
Vitaminewater	Hydratatie + vitamines

---

Met koelmiddelen

Deze producten blijven vers als je een koelbox of koelelementen meeneemt.

Product	Voordelen
Kip knakworst + witte bolletjes	Eiwitten + koolhydraten
Noten- en granenrepen	Eiwitten + gezonde vetten
Kwark	Hoog in eiwitten
Bifi worstjes	Eiwitten + vetten
Kaasstengels	Calorierijke snack
(Whey) proteïnepoeder of gekoelde proteïneshake	Snelle eiwitten
Banaan of ander fruit	Snelle suikers + vitaminen
Elektrolytentabletten	Hydratatie en mineralen
Multivitaminen	Extra vitamineboost
Melk	Basis voor shakes

---

Met kook- en koelmiddelen

Heb je een kooktoestel én koelbox? Dan kun je je maaltijden uitbreiden met deze producten.

Product	Voordelen
Kip knakworst of eieren + witte bolletjes	Eiwitten + koolhydraten
Noodles, pasta of pannenkoeken	Makkelijk te bereiden + vullend
Noten- en granenrepen	Eiwitten + gezonde vetten
Kwark	Hoog in eiwitten
Bifi worstjes	Eiwitten + vetten
(Whey) proteïnepoeder of gekoelde proteïneshake	Snelle eiwitten
Banaan of ander fruit	Snelle suikers + vitaminen
Elektrolytentabletten	Hydratatie en mineralen
Multivitaminen	Extra vitamineboost
Melk	Basis voor shakes

Gebruik deze boodschappenlijst en zorg ervoor dat je spieren optimaal gevoed blijven tijdens een festivalweekend.