Hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

Vakantie is het perfecte moment om te ontspannen, op avontuur te gaan en los te komen van je dagelijkse routine. Maar dat betekent niet dat je je fitheid overboord hoeft te gooien. Sterker nog: door in beweging te blijven en bewuste keuzes te maken, voel je je vaak energieker, slaap je beter en kun je méér genieten van je vrije dagen.

In dit blog delen we praktische tips om fit te blijven tijdens je vakantie — of je nu veel of juist weinig wilt bewegen. Alles draait om balans.

 

1. Blijf in beweging, op jouw manier

Je hoeft echt geen uren in de hotelgym te staan om actief te blijven. Juist op vakantie kun je beweging integreren in je dag zonder dat het als ‘sport’ aanvoelt. Kleine aanpassingen hebben vaak al veel effect op je energieniveau en hoe je je voelt.

• Wandelen: Verken steden of natuurgebieden te voet. Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd de omgeving te ontdekken.
• Fietsen: Huur een fiets om de omgeving te verkennen. Het is niet alleen gezond, maar ook leuk!
• Zwemmen: Begin je dag met een paar baantjes in het zwembad of de zee.
• Traplopen: Kies de trap in plaats van de lift. Een eenvoudige manier om extra beweging in je dag te integreren.

 

2. Maak gebruik van lokale sportfaciliteiten

Veel accommodaties hebben prima mogelijkheden om in beweging te blijven — vaak dichterbij dan je denkt. Maak er gebruik van, ook al is het maar een korte sessie.

• Hotelgym: Als je hotel een fitnessruimte heeft, plan dan korte sessies in.
• Lokale sportscholen: Informeer naar dagpassen bij nabijgelegen sportscholen.
• Groepslessen: Doe mee aan lokale activiteiten zoals yoga op het strand, danslessen of bootcamps.

Een training van 20 minuten is genoeg om in je ritme te blijven en je beter te voelen voor de rest van de dag.

 

3. Neem compacte trainingshulpmiddelen mee

Beweging hoeft niet locatiegebonden te zijn. Met minimale tools kun je vrijwel overal trainen, van je hotelkamer tot het strand.

• Weerstandsbanden: Lichtgewicht en veelzijdig voor krachttraining.
• Springtouw: Geweldig voor cardio en neemt weinig ruimte in.
• Fitness-apps: Gebruik apps voor korte workouts die je overal kunt doen.

Zo hou je het laagdrempelig, maar effectief — en je mist je structuur minder snel.

 

4. Begin je dag actief

Actief je dag starten helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je voelt je productiever, scherper en vaak meer ontspannen daarna.

• Ochtendwandeling of -run: Geniet van de rustige ochtenduren en vermijd de hitte.
• Korte workout: Een sessie van 15-20 minuten kan al voldoende zijn.
• Yoga of stretching: Helpt bij het verminderen van stijfheid, vooral na lange reizen of slapen in een ander bed.

Een actieve start van de dag geeft je bovendien een voldaan gevoel, wat je de rest van je dag meer vrijheid geeft om te genieten.

 

5. Maak bewuste voedingskeuzes

Eten is een van de leukste onderdelen van vakantie — en dat mag ook. Maar balans is belangrijk als je je energiek en fit wilt blijven voelen.

• Eiwitrijke maaltijden: Kies voor gerechten met kip, vis, tofu of peulvruchten om je spieren te ondersteunen.
• Groenten en fruit: Vul de helft van je bord met groenten en neem dagelijks fruit.
• Hydratatie: Drink voldoende water, vooral in warme klimaten. Beperk suikerhoudende dranken en alcohol.
• Bewuste traktaties: Geniet van dat ijsje of die cocktail, maar doe het met mate.

Je hoeft niks te laten, maar wel bewust te kiezen. Zo blijf je in controle zonder in te leveren op genieten.

 

6. Luister naar je lichaam

Vakantie is ook bedoeld voor rust. Je hoeft niet op topsportniveau te blijven functioneren. Integendeel — luisteren naar wat je lichaam nodig heeft is ook een vorm van fit blijven.

• Herstel: Een korte pauze van je reguliere trainingsroutine kan je lichaam goed doen.
• Flexibiliteit: Als je een dag geen zin hebt om te sporten, is dat oké. Beweeg op een manier die goed voelt voor jou.

Het belangrijkste is: beweeg met plezier. Zo houd je het langer vol én haal je meer uit je vakantie.

 

7. Plan vooruit

Een beetje voorbereiding helpt je om moeiteloos gezondere keuzes te maken tijdens je reis. Met een paar simpele stappen ben je al een heel eind:

• Onderzoek: Bekijk van tevoren welke sportfaciliteiten beschikbaar zijn op je bestemming.
• Paklijst: Neem sportkleding en eventuele hulpmiddelen mee.
• Doelen: Stel realistische doelen voor jezelf, zoals drie keer per week actief zijn.

Een beetje structuur vooraf voorkomt dat je ter plekke moet improviseren en het dan maar overslaat.

 

Geniet van je vakantie – met energie!

Je vakantie hoeft niet óf actief óf ontspannen te zijn. Je kunt beide combineren, op een manier die bij jouw reis en lichaam past. Door kleine bewuste keuzes te maken in beweging en voeding, zorg je ervoor dat je met energie én voldoening terugkomt.

💡 En onthoud: hoe je je vakantie ook invult, het gaat erom dat jij je goed voelt — fysiek én mentaal.