HYROX: alles wat je moet weten over de ultieme fitnessrace

Wil jij jezelf fysiek en mentaal uitdagen? Maak kennis met HYROX: de internationale indoor fitnessrace die kracht, uithoudingsvermogen en snelheid samenbrengt in één vast format. In dit blog leggen we uit wat HYROX precies is, hoe de race eruitziet, en hoe jij je optimaal kunt voorbereiden.

 

1. Wat is HYROX?

HYROX is een indoor fitnesscompetitie waarbij hardlopen wordt gecombineerd met functionele krachtoefeningen.
Iedere deelnemer legt 8 keer 1 kilometer hardlopen af, afgewisseld met 8 vaste workout-stations.

Het officiële HYROX parcours ziet er zo uit:

Elke ronde:

• 1 km hardlopen

Daarna, de 8 workout-stations in deze volgorde:

1. 1000 m SkiErg – Roeibeweging met weerstand.
2. 50 m Sled Push – Zware slee vooruit duwen over een track.
3. 50 m Sled Pull – Slee naar je toe trekken over 50 meter.
4. 80 m Burpee Broad Jumps – Burpee + sprong naar voren.
5. 1000 m Rowing – Roeien op de roeimachine.
6. 200 m Farmers Carry – Twee zware kettlebells dragen over 200 meter.
7. 100 m Sandbag Lunges – Uitstappen met een zandzak op je rug.
8. 100 Wall Balls – Squat + medicijnbal tegen de muur gooien.

bron: Hyrox

💡 Tip: Elke race heeft exact hetzelfde format, waar ter wereld je ook meedoet. Perfect om je progressie te meten!

 

2. Waarom HYROX zo populair is

HYROX is wereldwijd aan het groeien en trekt duizenden deelnemers per event. Wat maakt HYROX zo bijzonder?

• Gestandaardiseerd format: Iedere race is identiek — ideaal om jezelf te vergelijken en doelen te stellen.
• Kracht + uithoudingsvermogen: Unieke combinatie voor een allround fitheid.
• Breed toegankelijk: Je hoeft geen elite-atleet te zijn; HYROX is er voor elk niveau.
• Indoor evenement: Geen invloed van weer of terrein — je racet onder perfecte omstandigheden.

💡 Fun Fact: In 2023 deden al meer dan 90.000 mensen wereldwijd mee aan HYROX races!

 

3. Welke HYROX categorieën zijn er?

Afhankelijk van je ervaring en doelen kun je kiezen uit verschillende categorieën:

• Individual Open: Doe de race solo, standaard gewichten.
• Individual Pro: Solo, maar met zwaardere sleds en wall balls voor de echte krachtpatsers.
• Doubles: Doe mee met een partner. Hardlopen samen, workouts verdelen.
• Relay Teams (4 personen): Verdeel het werk, ideaal voor vriendengroepen of sportteams.

💡 Tip: Beginners kiezen vaak voor Doubles om kennis te maken met het HYROX-format.

 

4. Hoe train je voor HYROX?

Een HYROX race vraagt om meer dan alleen hardloopuithoudingsvermogen. Je traint op:

• Hardlopen:
  ➔ Intervaltraining en tempoloopjes om te wennen aan korte, intensieve runs.
• Functionele kracht:
  ➔ Oefeningen zoals sled pushes, lunges, farmers carries, wall balls.
• Combinatietraining:
  ➔ Workouts waarin je hardlopen direct afwisselt met krachtstations (zoals in de race).
• Gripkracht en core stability:
  ➔ Belangrijk voor Farmers Carry en sled pull.

💡 Train slim: Wissel krachttraining, duurtraining en ‘hyrox-simulaties’ af in je weekplanning. Minstens 2 HYROX-specifieke sessies per week.

 

5. Praktische tips voor jouw eerste HYROX race

Wil je goed voorbereid aan de start staan? Let dan op deze zaken:

• Pacing:
  ➔ Start niet te hard. Verdeel je energie over alle 8 stations.
• Techniek boven kracht:
  ➔ Efficiënte techniek bij sled push/pull en wall balls spaart enorm veel energie.
• Hydratatie en voeding:
  ➔ Begin ruim vóór de race met goede hydratatie. Neem makkelijk verteerbare snacks mee voor de dag zelf.
• Kleding:
  ➔ Draag lichte, ademende sportkleding. Schoenen met goede grip zijn essentieel.

💡 Tip: Test een volledige HYROX-trainingssimulatie minimaal 2 weken voor je echte race. Zo weet je precies wat je kunt verwachten.

 

Conclusie: HYROX is dé ultieme fitnessuitdaging

HYROX daagt je uit om alles uit jezelf te halen: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen én mentale veerkracht.
Of je nu je eigen PR wilt verbreken of gewoon de finish wilt halen, één ding is zeker: na HYROX voel je je onverslaanbaar.